掌控你的健康测试的十个技巧

答:烟

几十年来，公共卫生官员和公众都知道，在美国(和其他国家)，吸烟是导致过早死亡和残疾的头号可预防原因。仅在美国，随着本世纪头十年接近尾声，每年就有70多万人死于与吸烟有关的疾病。死亡主要是由于心脏疾病和癌症。

在减少吸烟方面已经取得了很大的进展，并重新燃起了取得更大进展的希望。尼古丁是很容易上瘾的，所以如果你还没有开始，那就不要。如果你吸烟，如果合适的话，利用行为和药物两种方法戒烟。

答:你的饮食不能包括贝类或红肉。

你吃什么确实很重要，非常重要。以下是菲尼伯格博士饮食建议中的一些摘录。总的来说，多吃绿色和黄色的蔬菜。减少饱和脂肪和反式脂肪。在放盐之前先尝尝食物;对大多数美国人来说，降低盐的摄入量有助于控制血压。如果你在餐馆(或在家里)吃饭，不要让自己“超大号”。也就是说，控制食物的大小。虽然当你想到健康和食物时，你可能不会立即想到它，但你应该在准备食物时做到卫生:在准备和吃食物前后洗手。不要在切生肉(比如鸡肉)的砧板上切其他东西。

答:让锻炼成为你日常生活的一部分。

是的，建议3是“让锻炼成为你每天的例行公事。”大多数公共卫生组织建议每天进行30到60分钟的体育活动。国际移民组织建议60分钟，但这包括正常的体力活动，如打扫房间。以下是菲尼伯格博士的建议:

“如果你乘坐公共交通工具上班，提前一两站下车，然后步行。骑自行车。从楼下的电梯出来，走上....如果你要上下一两层楼，就步行。”

他补充说，使用便宜的计步器可以帮助你设定和监控步行目标，并可能提高你的动力。记住，第二条建议和第三条建议“共同帮助你达到并保持健康的体重。”现在有了明确的动机。

答:假

不喝酒或很少喝酒当然是可以的。然而，酒精确实对血脂有一定的有益影响，在低水平(例如，每天1到2杯)，这些影响抵消了酒精的毒性。

建议4:“如果你喝酒，要适量饮酒，避免服用上瘾药物。”

这条建议中最直接和最重要的一点是绝不能酒后开车。它不仅在许多或大多数地方是非法的，而且非常危险，而且正如菲尼伯格博士所指出的，它可能是“终生遗憾的根源”。当然，从长远来看，过度饮酒会导致严重的社会后果和严重的医疗问题。

成瘾性药物，无论是非法的还是处方的，都有巨大的缺点。如果以有效的规定方式使用它们，人们仍然必须避免过度依赖和上瘾。从甲基苯丙胺到可卡因和海洛因，非法毒品在许多国家仍然是一个问题。

答:系好安全带。

技巧5:“在行驶的车辆上系好安全带”，这不仅是一个非常重要的安全技巧，而且也是许多司法管辖区的法律。机动车伤害是死亡的主要原因，尤其是对年轻人而言。在美国，无论你年龄多大，机动车造成的伤害死亡人数最多。请注意法律或建议，是否以及如何让您的孩子坐在正确安装的儿童座椅上。约束的类型和建议的位置取决于孩子的年龄。记住，“安全气囊不能代替安全带;安全带和安全气囊一起提供了最好的保护。”

当然，你应该一直以安全的速度驾驶，考虑到路况，并确保你的车是安全的(轮胎充气得当，挡风玻璃清理干净，没有视觉障碍，机械声音等)。

答:假

显然错误的。成年人的免疫接种取决于年龄和健康状况，但可包括预防流感和肺炎球菌性肺炎等疾病的疫苗接种。在特定情况下，例如到世界其他地方旅行时，其他疫苗对成年人可能很重要。

儿童免疫接种的理由和效果是惊人的。通过免疫接种减少儿童感染是卫生领域的成功案例之一，也是20世纪提高预期寿命的一个重要因素。儿童免疫接种现在保护儿童免受十几种传染病的侵害。

总结提示#6，“让你的孩子对可预防的疾病进行免疫，你自己也接种推荐的疫苗。”

答:汽车受伤

旅行者死亡的最大原因确实是汽车伤害。在某些国家旅行时，这一点尤其重要。例如，在2000年代后期，越南每乘客英里的死亡率是美国的1万倍，而全球交通死亡总人数约为120万人。

然而，建议7不仅是简单的汽车旅行:“旅行时保护自己。”旅行时还有其他事情要记住，尤其是在生病的时候。旅行前一定要接种推荐的疫苗。如有需要，采取疟疾预防措施。在发展中国家，尽量喝瓶装水或纯净水，记住饮料中的冰可能是当地的水。根据你所在的地区，一个很好的经验法则是:“如果它还没有煮熟，或者你还没有剥皮，在你把它放进嘴里之前要三思。”

答:沉默

建议8:“对无声的、可治疗的疾病和威胁你健康的风险因素进行筛查。”根据你的年龄、性别和其他风险因素，你几乎肯定知道许多你应该考虑的筛查程序。

一些常见的、重要的筛查检查是高血压的血压测试、乳腺癌的乳房x光检查、宫颈癌的PAP涂片检查和结肠癌的结肠镜检查。其他例子还有青光眼筛查和糖尿病空腹血糖筛查。如果你已经经历过心脏病发作，一定要坚持你的“二级预防”治疗方案(例如，控制血压，β受体阻滞剂)。

答:报警器品牌

理想情况下，每个家庭和你个人都应该有一个灾难和其他紧急情况的计划。建议11:“制定一份个人和家庭的灾难准备计划。”你可以在可信的互联网资源上找到有关此类计划的指导。

家里失火总是很危险的。除了采取措施防止火灾，你还应该在厨房、车库和车间准备家用灭火器。你的家里应该有足够数量的火灾报警器，这些报警器应该放在合适的位置。根据需要检查和更换电池。制定和实践一个火灾逃生计划，并提供替代方案。一定要在你家以外的地方开会。一氧化碳警报器也很重要，尤其是在你的车库附近(如果有的话)。储备应急食品、水和医疗用品，包括所需的药物。正如建议所说:“如果有必要，你准备好在家呆两周了吗?”不要忽视与家人保持主要和备用联系方式的重要性，以防正常通讯渠道中断。

答:乔恩·斯图尔特的每日秀

尽管我很喜欢《每日秀》，但它肯定不是一个很好的健康信息来源。也许这是显而易见的。一般来说，你可以在致力于面向消费者的健康信息的主要政府网站上找到信心。美国著名的机构包括疾病控制和预防中心(www.cdc.gov)、食品和药物管理局(www.fda.gov)和国立卫生研究院(www.nih.gov)。

美国有一个面向消费者的中心网站，汇集了大量惊人的信息:Healthfinder.gov。非政府来源包括出版物和网站，如WebMD、医学研究所(www.iom.edu)、消费者健康报告、哈佛健康信、加州大学伯克利分校健康信和梅奥诊所健康信。

如果有疑问，可以看看健康网站的独立排名或评估，以及它们背后组织的声誉。网络上有很多关于健康的错误信息，所以依赖正确的信息是至关重要的。